• Erken dat je ernstig overgewicht hebt en spreek met jezelf af dat je er iets aan gaat doen
  • Probeer erover te praten met mensen in je omgeving bij wie je je op je gemak voelt
  • Schaam je er niet voor. Je bent zeer zeker niet de enige met ernstig overgewicht!
  • Blijf er niet in je eentje mee rondlopen. Er zijn goede behandelingen
  • Zoek meer informatie over obesitas, in de bibliotheek, de boekhandel of op internet
  • Houd een eetdagboek bij en schrijf daarin precies op wanneer je wat gegeten hebt. Schrijf ook op welke gedachten en gevoelens je daarbij had. Zo krijg je meer inzicht in je eetgedrag. Dit kan meteen een goede voorbereiding zijn op een behandeling!
Tips om minder eten makkelijker te maken:
 
  • Ga niet de supermarkt in met een lege maag. Dan kom je minder in de verleiding om snoep en snacks te kopen
  • Sla geen maaltijden over om te lijnen. Hierdoor krijg je juist zin in snoep en snacks!
  • Eet tijdens de maaltijd ruimschoots brood, pasta, aardappelen en groenten (wel oppassen met beleg, jus en saus). Aardappelen en pasta bestaan uit koolhydraten en daar word je niet dik van. Ze geven wel een lekker verzadigd gevoel. En daardoor heb je minder zin in dikmakers zoals vlees, toetjes of tussendoortjes
  • Blijf rond koffie/theetijd uit de buurt van snoepers. Maak liever op een ander moment een praatje
  • Verwen jezelf niet met snoep. Als je vindt dat je iets verdiend hebt, koop dan bijvoorbeeld een tijdschrift of boek, of iets voor je hobby
  • Neem brood mee naar je school, opleiding of werk. Koop niets in de kantine, daar zijn te veel verleidelijke dikmakers
  • Drink veel water en thee zonder suiker. Zo word je hongergevoel minder en het is nog gezond ook
Tips voor de omgeving
  • Dwing iemand nooit om te lijnen en bemoei je niet met wat iemand eet. Dat werkt namelijk averechts
  • Ga samen dingen doen die niets met eten te maken hebben. Zo houd je contact
  • Probeer het overgewicht bespreekbaar te maken. Doe dit één op één, zodat je iemand niet nodeloos in verlegenheid brengt
  • Besef dat jij niets kunt veranderen aan iemands obesitas. Stimuleer de ander om hulp te zoeken

Arkin Marokko Media Innovatiefonds Zorgverzekeraars Stichting Voorzorg Utrecht Skanfonds