• Gun jezelf veel tijd en rust
  • Probeer langzaam tot je te laten doordringen wat er precies is gebeurd. Je kunt er veel baat bij hebben als je de gebeurtenis gedetailleerd opschrijft met alle gedachten en gevoelens die erbij horen
  • Praat over wat je is overkomen. Dit is van groot belang voor het verwerkingsproces. Vrienden en familie zullen het vaak moeilijk vinden om over de gebeurtenis te beginnen, maar dat betekent niet dat ze er niets over willen horen.
  • Geef ook aan wanneer je wel en geen behoefte hebt om te praten
  • Denk niet te snel dat mensen je toch niet begrijpen
  • Zoek steun bij mensen bij wie je je veilig en vertrouwd voelt of bij lotgenoten
  • robeer ook met anderen te praten over wat er in hun leven gebeurt. Dat geeft afleiding en helpt relativeren, voor zover dat mogelijk is
  • Pak beetje bij beetje de vertrouwde dagelijkse routine weer op. Houd een normaal dagritme aan en eet gezond. Laat de kloof met het 'normale dagelijks leven' niet groter worden dan nodig is, ook al hebben mensen de neiging om te zeggen 'blijf maar thuis'. Kijk zelf hoe het met je gaat en wat je aankunt
  • Zoek afleiding, doe ontspanningsoefeningen of ga sporten, bijvoorbeeld fietsen of wandelen. Dit is goed voor het verwerkingsproces. Neem ook tijd om 'leuke' dingen te doen

Tips voor de omgeving
  • Probeer te blijven luisteren naar wat het slachtoffer over de ervaring vertelt. Het is belangrijk dat de persoon in kwestie erover kan praten en zich gehoord voelt   
  • Houd er rekening mee dat de gebeurtenis nog maanden kan nawerken en denk niet te snel dat iemand er nu wel overheen zal zijn
  • Wees voorzichtig met grapjes en adviezen als 'probeer het maar snel te vergeten'.
  • Vraag het slachtoffer hoe je hem of haar kunt steunen, zodat hij of zij dit zelf kan bepalen
  • Neem de persoon in kwestie niet te veel uit handen. Hij of zij moet het gevoel terugkrijgen zelf controle over zijn leven te hebben
  • Probeer schuldgevoelens niet 'weg te praten', maar neem ze serieus. Ze helpen het slachtoffer vat te krijgen op de gebeurtenis en zijn daarom zinvol, al zijn ze niet terecht
  • Zoek meer informatie over de posttraumatische stress-stoornis, in de boekhandel, de bibliotheek of op internet
  • Zoek zelf steun als het jou te veel wordt

Arkin Marokko Media Innovatiefonds Zorgverzekeraars Stichting Voorzorg Utrecht Skanfonds