• Na spanning volgt ontspanning. Neem voldoende tijd om bij te komen van stressvolle situaties. Zoek daarbij uit wat voor jou de beste manieren zijn om je te ontspannen:
    yoga, muziek luisteren, wandelen, etc.
  • Grijp tijdig in bij overbelasting. Hoe langer je jezelf uitput, des te langer het herstel duurt
  • Leer stress te herkennen. De lichamelijke klachten hebben een psychische oorzaak
  • Zet op een rij wat bij jou stress veroorzaakt. Wat kost je veel energie en wat kun je daaraan veranderen?  
  • Ga na of het realistisch is wat je van jezelf vraagt. Niemand is perfect en niemand is onmisbaar
  • Realiseer je ook dat agenda's bijna altijd te optimistisch worden vol gepland. Te vaak denken mensen dat het na déze grote klus wel weer rustiger wordt.
  • Stel grenzen en zeg 'nee' wanneer je te veel hooi op je vork hebt. Wees assertief 
  • Probeer conflicten uit te praten. Per saldo kost dat minder energie dan 'de lieve vrede bewaren', waarbij je zaken opkropt
  • Stel prioriteiten en denk vooruit. Houd ook tijd open voor onverwachte gebeurtenissen
  • Doe één ding tegelijk en neem daar de tijd voor. Haasten maakt doodmoe
  • Handel kleine zaken zo snel mogelijk af, anders stapelen ze zich op en blijven ze je achtervolgen
  • Praat met je omgeving over je gevoelens van overbelasting en zoek samen naar oplossingen 
  • Zoek een goede balans tussen werk en privé: maak tijd voor dingen die jou energie geven, zoals hobby's en vriendschappen. Bewegen is een goede uitlaatklep voor   
    stress, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of wandelen
  • Gezond leven vergroot je draagkracht. Let er daarom op dat je voldoende beweegt en slaapt, gezond eet, niet te veel koffie en alcohol drinkt en niet rookt
Tips voor de omgeving
  • Praat met je vriend (-in), partner of collega als je ziet dat die overbelast is en klachten krijgt
  • Wanneer de overbelaste persoon de situatie ontkent, blijf dan jouw visie herhalen en wijzen op de klachten die volgens jou het gevolg van de stress zijn
  • Help een prioriteitenlijst maken
  • Maak afspraken met de overbelaste persoon om hem of haar te motiveren de stress aan te pakken. Dit kun je doen in de vorm van een weddenschap, bijvoorbeeld  
    over het nemen van pauzes  
  • Probeer de persoon te behoeden voor drastische, onomkeerbare stappen
  • Probeer de overbelaste persoon een toekomstperspectief te laten (in-) zien
  • Ga samen iets ontspannends doen
  • Wees niet te kritisch maar ook niet teveel betrokken
  • Iemand helpen is prima, maar alleen als je jouw eigen grenzen bewaakt

Arkin Marokko Media Innovatiefonds Zorgverzekeraars Stichting Voorzorg Utrecht Skanfonds