• Blijf niet met je probleem rondlopen. Postnatale depressies zijn vaak goed te behandelen  
  • Erken je sombere gevoelens en besef dat je depressie niet zomaar verdwijnt. Je kunt je stemming echter wel beïnvloeden 
  • Sta jezelf 'fouten' toe: moeder zijn leer je met vallen en opstaan 
  • Laat je partner ook voor de baby zorgen 
  • Neem tijd en rust voor jezelf, met én zonder de baby 
  • Praat met je omgeving over je gevoelens 
  • Zorg voor zoveel mogelijk regelmaat: sta op tijd op, eet driemaal per dag en ga op tijd naar bed 
  • Ga elke dag een stuk fietsen of wandelen. Beweging helpt tegen depressieve gevoelens en maakt je bovendien 'gezond moe', zodat je beter slaapt 

Tips voor de omgeving
  • Probeer de depressie niet 'weg te praten' of iemand die depressief is op te vrolijken. Dat werkt juist averechts 
  • Geef geen adviezen en tips. Begrip, sympathie en een luisterend oor zijn het belangrijkst 
  • Bied hulp bij huishoudelijke klussen zoals schoonmaken en de was, als iemand daar te weinig energie voor heeft 
  • Bel regelmatig of ga op bezoek. Het helpt, al zul je misschien niet direct een positieve reactie krijgen 
  • Ga samen met degene die depressief is iets gewoons doen, zoals wandelen of winkelen. Niet voorstellen of vragen, maar doen 
  • Laat eventueel blijken dat je niet weet wat je moet zeggen of doen, maar dat de depressieve persoon altijd op jou kan rekenen 
  • Zoek meer informatie over postnatale depressie. In de bibliotheek, de boekhandel of op internet 
  • Een postnatale depressie kan gepaard gaan met boze of zelfs agressieve buien. Bedenk dat jij het ‘doelwit' bent juist omdat degene die depressief is zich bij jou durft te uiten en veilig voelt 
  • Zoek zelf steun als het jou te veel wordt 
  • Vrouwen met een postnatale depressie vinden het vaak moeilijk om naar de huisarts te gaan. Ze hebben er geen energie voor, denken dat ze toch niet geholpen kunnen worden of vinden dat ze geen hulp waard zijn. Probeer iemand met depressieve klachten daarom te bewegen om naar de huisarts te gaan. Je kunt ook voorstellen om mee te gaan 
  • Heeft iemand het over zelfdoding of het doden van haar baby, twijfel dan niet en schakel hulp in. Bel de huisarts, of - bij spoed - de politie 

Arkin Marokko Media Innovatiefonds Zorgverzekeraars Stichting Voorzorg Utrecht Skanfonds