• Blijf niet met je probleem rondlopen. Een depressie is vaak goed te behandelen  
  • Erken je sombere gevoelens en besef dat je depressie niet zomaar verdwijnt. Je kunt je stemming echter wel beïnvloeden 
  • Praat met je omgeving over je gevoelens 
  • Zorg voor regelmaat: sta op tijd op, eet driemaal per dag en ga op tijd naar bed
  • Ga zo veel mogelijk naar buiten. Hoe meer daglicht, hoe beter je je voelt 
  • Ga elke dag een stuk fietsen of wandelen. Beweging helpt tegen depressieve gevoelens en maakt je bovendien 'gezond moe', zodat je beter slaapt 
  • Probeer mensen op te zoeken, ook al heb je er eigenlijk geen zin in. Zoek echter geen situaties op waarin genieten een 'must' is (zoals een feestje). Daar wordt je alleen maar somberder van 
  • Mocht je je schamen voor je neerslachtigheid, bedenk dan dat seizoensgebonden depressies veel voorkomen. Meer dan 1,2 miljoen Nederlanders hebben er in meer of mindere mate last van  

Tips voor de omgeving
  • Probeer de depressie niet 'weg te praten' of iemand die depressief is op te vrolijken. Dat werkt juist averechts 
  • Geef geen adviezen en tips. Begrip, sympathie en een luisterend oor zijn het belangrijkst 
  • Bel regelmatig of ga op bezoek. Het helpt, al zul je misschien niet direct een positieve reactie krijgen 
  • Ga samen met de persoon in kwestie iets gewoons doen, liefst buiten 
  • Laat eventueel blijken dat je niet weet wat je moet zeggen of doen, maar dat de depressieve persoon altijd op jou kan rekenen 
  • Zoek meer informatie over depressie. In de bibliotheek, de boekhandel of op internet
  • Bied hulp bij huishoudelijke klussen zoals schoonmaken en de was, als iemand daar te weinig energie voor heeft 
  • Een seizoensgebonden depressie kan gepaard gaan met boze buien. Bedenk dat jij het ‘doelwit' bent juist omdat degene die depressief is zich bij jou durft te uiten en veilig voelt 
  • Zoek zelf steun als het jou te veel wordt 
  • Depressieve mensen vinden het vaak moeilijk om naar de huisarts te gaan. Ze hebben er geen energie voor, denken dat ze toch niet geholpen kunnen worden of vinden dat ze geen hulp waard zijn. Probeer iemand met depressieve klachten daarom te bewegen om naar de huisarts te gaan. Je kunt ook voorstellen om mee te gaan
  • Heeft iemand het over zelfdoding, twijfel dan niet en schakel hulp in. Bel de huisarts of - bij spoed - de politie 
Arkin Marokko Media Innovatiefonds Zorgverzekeraars Stichting Voorzorg Utrecht Skanfonds