• Blijf niet met je probleem rondlopen. Zoek hulp
  • Erken je sombere gevoelens en besef dat je depressie niet zomaar verdwijnt. Je kunt je stemming echter wel beïnvloeden
  • Praat met je omgeving over jouw gevoelens
  • Zorg voor regelmaat: sta op tijd op, eet driemaal per dag en ga op tijd naar bed
  • Ga elke dag een stuk fietsen of wandelen. Beweging helpt tegen depressieve gevoelens en maakt je bovendien 'gezond moe', zodat je beter slaapt
  • Probeer mensen op te zoeken, ook al heb je er eigenlijk geen zin in. Zoek echter geen situaties op waarin genieten een 'must' is (zoals een feestje). Daar wordt je alleen maar somberder van
  • Ga na of je oorzaken kunt vinden voor je somberheid, zoals een ingrijpende verandering of groot verlies in je leven. Sta jezelf toe om hierover verdrietig te zijn
  • Mocht je je schamen voor je neerslachtigheid, bedenk dan dat depressies veel voorkomen. Een op de vijf vrouwen en een op de tien mannen krijgen ooit in hun leven een depressie
Tips voor de omgeving
  • Probeer de depressie niet 'weg te praten' of iemand die depressief is op te vrolijken. Dat werkt juist averechts
  • Geef geen adviezen en tips. Begrip, sympathie en een luisterend oor zijn het belangrijkst
  • Bel regelmatig of ga op bezoek. Het helpt, al zul je misschien niet direct een positieve reactie krijgen
  • Ga samen met degene die depressief is iets gewoons doen, zoals wandelen of winkelen. Niet voorstellen of vragen, maar doen
  • Laat eventueel blijken dat je niet weet wat je moet zeggen of doen, maar dat de depressieve persoon altijd op jou kan rekenen
  • Zoek meer informatie over depressie. In de bibliotheek, de boekhandel of op internet
  • Bied hulp bij huishoudelijke klussen zoals schoonmaken en de was, als iemand daar te weinig energie voor heeft
  • Een depressie kan gepaard gaan met boze buien. Bedenk dat jij het ‘doelwit' bent juist omdat degene die depressief is zich bij jou durft te uiten en veilig voelt
  • Zoek zelf steun als het jou te veel wordt
  • Depressieve mensen vinden het vaak moeilijk om naar de huisarts te gaan. Ze hebben er geen energie voor, denken dat ze toch niet geholpen kunnen worden of vinden dat ze geen hulp waard zijn. Probeer de persoon in kwestie te bewegen om toch te gaan. Je kunt ook voorstellen om mee te gaan
  • Heeft iemand het over zelfdoding, twijfel dan niet en schakel hulp in. Bel de huisarts of - bij spoed - de politie

Arkin Marokko Media Innovatiefonds Zorgverzekeraars Stichting Voorzorg Utrecht Skanfonds